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3分钟美化矫正假胯宽 跨宽屁股大怎么办?

2017-03-11点击:

3分钟美化矫正假胯宽 跨宽屁股大怎么办? 跨宽怎么减

  3分钟美化矫正假胯宽

  今天教大家一套风靡中国的缩胯教程!科学的教你最快速矫正自己的胯!功效:缩减假胯宽/缩减大腿根部粗/变窄大转子突出/恢复骨盆位置/臀部饱满/瘦腿/恢复下肢形态.超多变美反馈的自我矫正,最美腿型、骨盆必备!

  视频地址:

        http://www.miaopai.com/show/Iwj7Mm2Tl~kk7CYaEpPnKQ__.htm

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  臀部瘦身法

  收缩臀大肌

  功效:收缩锻炼臀大肌。

  做法:双手扶着椅背站立,右腿伸直,并压脚背,往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬,算1回、连续做30回后换脚。

  提醒:腿、膝盖至脚尖要伸直,不能弯曲,上半身保持挺直。

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  锻炼臀中肌

  功效:强化臀中肌、修饰腿部线条。

  步骤1:身体左侧贴地,两手轻触地面支撑,臀部勿往后倾倒,将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。

  步骤2:接着右脚往后方踢至极限,算1回、共做10回,再换边做。

  提醒:做时上半身保持稳定、不要摇晃。

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  美化臀线条

  功效:伸展胯下、美化臀部线条。

  做法:站姿、双手叉腰预备,将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度,接着左脚收回,换右脚,算1回、共做30回,两边有节奏进行。

  提醒:膝盖弯曲时不宜超过脚尖,做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。